Como criar o hábito de tomar mais água.

 Em um estudo conduzido pela Danone Research foi avaliado o consumo de líquidos por pessoas de todas as idades em 13 países, incluindo o Brasil. De acordo com os resultados, os brasileiros tomam cerca de 1,8litro de líquidos por dia em média, ou seja, 200 mililitros — algo como um copo — a menos do que os 2litros que geralmente são recomendados para um adulto ao longo desse período.

 Na realidade, atenção: a indicação precisa seria de 35 mililitros de reposição por quilo de peso. Então, feitas as contas, uma pessoa de 70 quilos deveria beber 2,4 litros todo santo dia.

 O pior é que só 42% do que o brasileiro bebe, segundo essa pesquisa, é agua pura. O resto é suco, chá, refrigerante, café — enfim, bebidas que costumam ser doces e às quais, muitas vezes, os consumidores ainda adicionam mais e mais açúcar.

 Tomar água pura é fundamental para favorecer um sem-número de reações importantes para o organismo que ajudam, inclusive, a manter a glicemia sob controle, a aproveitar os nutrientes e a quebrar a gordura estocada no corpo, algo que foi muito discutido no congresso europeu. Ali, as conclusões do painel sobre hidratação no evento trazem dicas valiosas.

* O ideal é criar o hábito de beber água sem esperar a sede chegar. Isso porque a sede é um sinal tardio. Quando ela aparece, o corpo já está menos abastecido de líquido do que deveria, isto é, já está no início do processo de desidratação.

*O certo é tomar um copo de água a cada hora ou hora e meia, fracionando o consumo e mantendo a hidratação constante.
O corpo humano precisa estar sempre com líquido em quantidade suficiente para suas reações. Não adianta o indivíduo tomar 1/2 litro de água de manhã, que logo será eliminada como urina, e não beber nada à tarde.

*Usar um app.
Muitos trabalhos sobre hidratação apontam que o uso de aplicativos que fazem soar o alarme do celular de tempos em tempos, lembrando o horário de tomar mais água, são bastante úteis. Portanto, quem ainda não tem o hábito de se hidratar sempre deveria instalar um desses
apps em seu smatphone.

* Deixar uma garrafinha de água por perto, sobre a mesa de trabalho ou de estudo, facilita muito.

Sem ter muita consciência, muitas pessoas vão protelando a ideia de se levantar para ir até o filtro quando estão tremendamente ocupadas.

* Tomar um copo de água ao sentir fome entre as refeições.
Explica-se: no cérebro, a área que percebe o aumento do apetite é a mesma que interpreta o sinal da sede.

E, muitas vezes, cria uma confusão entre as duas sensações. É possível que aquilo que alguém ache ser fome seja simplesmente vontade de dar uns goles de água.

Fonte: ABESO