Um dos principais elementos responsável pela criação da vida na terra, e também, por mantê-la precisa estar conosco, em praticamente, todo o tempo.
Motivos para aumentar a ingestão agora mesmo:
– Seu tecido cerebral é 75% de água. Quando você não está adequadamente hidratado, seu cérebro trabalha com menos combustível, e você pode se sentir esgotado ou sentir fadiga ou flutuações de humor;
– Para quem está precisando perder peso ou diminuir o percentual de gordura elevado: Você vai comer menos. Um estudo mostrou que pessoas que bebem um copo de água antes de cada refeição perdem 4,5 quilos ao longo de um período de três meses;
– Beber mais água, diminui os impulsos viciantes, incluindo cafeína, chocolate, álcool e drogas;
– Permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio de forma mais eficiente resultando em melhor função muscular e consciência mental. Sem o fluxo de água suficiente não há água para eliminar resíduos e toxinas das suas fezes adequadamente;
– Previne a perda de memória, lubrificam as articulações e diminuem desconforto da artrite ou dores;
– Melhora o aspecto e hidratação da pele.
Você sabe quanto de água ou líquidos você tem que beber por dia?
Fazem-me muito essa pergunta no consultório e hoje eu quero ensinar a vocês. Para fazer o cálculo, consideramos com base nos estudos, que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal. Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml. Se você pesa 70Kg, veja abaixo o exemplo:
70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml.
Essa quantidade poderá ser ampliada se a pessoa transpirar bastante ou tiver episódios de diarreia e/ou vômito, o que aumenta a perda de líquidos. Também pode variar para os idosos. Para pessoas que praticam atividade física quase que diariamente ou moram em local quente, não se pode deixar de aumentar essa quantidade indicada por dia em até 250 a 500ml de água duas horas antes do treino. Um pouco mais durante o exercício e ao término.
IZABELA MORAES
Nutricionista
CRN2 – 9340P
